Ból śródstopia (metatarsalgia)

Ćwiczenia zginania stóp

Co to jest zapalenie stóp?

Wiszące stopy są znane pod różnymi nazwami: płaskostopie, zapalenie powięzi podeszwowej, poprzeczne płaskostepie i medyczne określenie metatarsalgia, co dosłownie oznacza ból w stawach i kończynach śródstopia u podstawy palców.
Załamanie przednich lub środkowych kości stopy jest zespołem, w którym jedna lub więcej kości stopienia zmienia swoje pierwotne położenie, co często powoduje łatwiejsze przeciążenie mięśni i ścięgien nóg.

Choroba zwyrodnieniowa stopy

Wszystkie powyższe terminy opisują chorobę zwyrodnieniową stopy, która jest pogorszeniem stopy w czasie, w którym tkanka łączna i więzadła między kośćmi i stawami stopy ulegają awarii, przedni łuk zapada się, powodując zwiększone i nieskuteczne przeciążenie końcówek stawów i nerwów stopy.

Normalna stopa ma „łuk poprzeczny” pod piętą: gdy robisz krok, nacisk jest najpierw wywierany na poduszkę pod dużym palcem i pod małym palcem, co tworzy pewien efekt sprężystości, w którym poduszki trzech środkowych palców opadają pod obciążeniem i „odprężają się” po uniesieniu stopy.

Gdy przednia stopa jest przymocowana, trzy środkowe palce otrzymują obciążenie jako pierwsze.

Większość osób z wypadnięciem podeszwy ma tak zwaną „łagodną/korygowaną” formę, co oznacza, że pozycja stopy i palców może zostać ponownie ustawiona poprzez delikatne wyrównanie ich pod stopą, z dala od punktu niepowodzenia.

Inni ludzie mają „stwardniałą” pozycję, która uniemożliwia im natychmiastowe przywrócenie nogi do prawidłowej pozycji. W większości przypadków wynika to z tego, że palce nie mogą powrócić do swojej pozycji i w ten sposób naciskają na głowice stawu skokowego.

Objawy załamania stopy

Przyczyny awarii przedniej stopy:

• Zwiększony nacisk na skórę pod trzema środkowymi palcami, co może powodować bolesne modzele.
• Zwiększony nacisk na niektóre nerwy w palcach. Może to powodować prawdziwe drętwienie lub ból.
• Niektórzy ludzie mogą czuć, że chodzą z „gorączką” na stopach.
  Nie ma jednak nic fizycznego: jest to tylko uczucie.
• Może wystąpić skrócenie ścięgien zginających i rozciągających palców.
  W ten sposób palce są popychane w górę do tak zwanej pozycji młotka, co może wywierać nacisk zarówno na końcówkę, jak i na sam wierzchołek palca.

Typowe objawy obejmują ból pod stawami drugiego, trzeciego i czwartego palca. Ból pojawia się głównie na początku aktywności; podczas aktywności może słabnąć i powracać później, czasami nawet w nocy lub podczas odpoczynku.

Uczucie chodzenia można opisać jako pomarszczoną skarpetkę lub kamienny but, a ból może się znacznie różnić od łagodnego dyskomfortu do bardzo silnego bólu.

Podopieczne stopy rzadko są widoczne, ale może wystąpić rozproszone zaczerwienienie, obrzęk i łagodne ciepło pod różnymi punktami stawu.

Przyczyny zaburzenia

Przyczyny osłabienia w przednich łapach mogą być zaburzeniami układu hormonalnego (na przykład ciąża lub metabolizm), częstym podnoszeniem ciężkich przedmiotów, zapaleniem stawów, osłabieniem siły mięśniowej w nogach lub napięciem na układzie nerwowym nogi.

• Choroba może mieć kilka przyczyn:
• Przyczyna może być dziedziczna, jeśli twoi rodzice mają lub mieli szerokie, płaskie palce u stóp, może to być przyczyną choroby.
• Zła elastyczność i napięte ścięgna udowe zwiększają obciążenie stopy, a tym samym stanowią zagrożenie.
• Zwiększony stres związany z pracą w pozycji stojącej lub chodzeniem po twardych, zimnych podłogach również zwiększa podatność na ten stan.
• Nadwaga jest czynnikiem obciążającym, podobnie jak ekstremalny stres, taki jak bieganie na długich dystansach i inne sporty ekstremalne.
• Nigdy nie udokumentowano, że wysokie obcasy powodują tylko zwiotczenie stopy, ale nie ma wątpliwości, że mogą pogorszyć sytuację.
• Ciąże mnogie zwiększają również ryzyko załamania się przednich kończyn u kobiet.
• W innych przypadkach ból stóp zależy od przemieszczonych lub częściowo zniszczonych stawów spowodowanych artrozą, reumatoidalnym zapaleniem stawów lub zapaleniem stawu kolanowego.

Rozwiązanie problemu

Pierwszym krokiem w leczeniu niewydolności podeszwy jest ustalenie przyczyny bólu. Różne przypadki mogą wymagać różnych zabiegów, ale lekarz lub lekarz prawdopodobnie zaleci podejście zachowawcze jako pierwszy krok w planie leczenia.

Możesz spróbować samodzielnie stosować leki przeciwzapalne, w tym lód i doustne leki przeciwzapaleniowe, takie jak Panadol i ibuprofen, które mogą chwilowo złagodzić ból, ale nie zwalczają przyczyny choroby.

Ochrona przed falami jest często stosowana jako część leczenia zachowawczego, rodzaj modelu zależy zwykle od pomieszczenia, więcej informacji można znaleźć w dalszej części artykułu.

W niektórych przypadkach lekarz może przeprowadzić infiltracje, w zależności od przyczyny bólu. Zastrzyk leku zapobiega przenoszeniu bólu przez nerwy nogi. Ryzyko może obejmować trwałe drętwienie w niektórym obszarze stopy: dlatego zawsze konieczne jest omówienie wskazań i ryzyka tego leczenia z lekarzem.

Interwencja chirurgiczna jest rozważana, gdy leczenie zachowawcze nie przynosi pożądanego efektu. Operacja może wyrównać kości w nodze. Części kości mogą zostać usunięte i więzadła lub ścięgna mogą zostać przecięte w celu zmniejszenia obciążenia kości śródstopia. Wybór ten należy również dokładnie rozważyć, omawiając wskazania i ryzyko z lekarzem.

Jakiego obuwia należy używać, jeśli stopa jest uszkodzona?

Dobre buty charakteryzują się dobrym dopasowaniem, mobilnością i wsparciem. Powinny umożliwiać ruch i jednocześnie wspierać stopę.

Numer butów

• Długość nogi powinna być dłuższa o 10-15 mm (noga przesuwa się do przodu o około 5 mm).
• W przypadku dzieci margines wzrostu powinien wynosić 7-10 mm.
• Powinno być miejsce, aby rozłożyć palce.
• Wewnętrzna krawędź powinna być prosta i pozostawić miejsce na duży palec w pozycji pionowej.
• Końcówka powinna być wystarczająco wysoka, aby palce mogły swobodnie się poruszać (są one popychane w górę podczas ruchu).
• Kup buty pod koniec dnia, kiedy twoje stopy są największe.
• Najlepszym sposobem leczenia płaskostopia jest noszenie butów o bardzo stabilnej, ale nie całkowicie sztywnej podeszwie (tzn. bez dżinsów lub butów spacerowych) i nowoczesnych butów do biegania lub chodzenia, które wytwarzają małą siłę podczas kompresji wzdłużnej, ale są wykonane z materiałów amortyzujących wstrząsy.

Wysokość obcasa

• Wysokość obcasa 1-2 cm. Wysokie obcasy przeciążają stopę i mogą zwisać przez długi czas, powodując ból.

Podeszwa buta

• Powinien być miękki i lekko elastyczny, aby utrzymać optymalną funkcję mięśniową i mobilność.
• Wypełnienie jest plusem.

Poduszka środkowa

Jeśli stopa jest miękka i elastyczna, można użyć wkładki z poduszką. Jest to wkładka ze wsparciem, która podnosi stopę do właściwej pozycji pod obciążeniem. Ważne jest, aby wkładka dobrze dopasowała się do stopy. Wkładka z wbudowaną poduszką działa lepiej niż luźna poduszka.

Plusem jest również to, że but posiada wyjmowaną wkładkę, dzięki czemu możliwe jest umieszczenie podeszwy o dobrej konsystencji, która jest podstawowym elementem leczenia.

Właściwa pozycja podkładki jest niezwykle ważna: powinna znajdować się dokładnie w środku pod stopą.

„Apart” magazyn

Rozmiar w opakowaniu zwykle wskazuje wysokość łożyska, powinieneś zacząć od średniego rozmiaru i stopniowo go zwiększać.
Pozycja i dopasowanie rzadko są idealne za pierwszym razem, dlatego konieczne jest wprowadzenie pewnych zmian.

Niestety, nie wszystkie problemy zostaną rozwiązane, gdy poduszka zostanie umieszczona w dobrych butach. Ciało i stopa potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do nowej równowagi.

Wkładka z motywem motyla i rocker

Jeśli stopa jest sztywna lub twarda, wypełnienie nie będzie miało żadnego wpływu i może nawet zaszkodzić. W takim przypadku potrzebny jest model, który pozostawia miejsce dla uszkodzonego obszaru. Niektórzy nazywają to również formą motyla.

Niektórzy ludzie korzystają z tak zwanego „krzesła rockowego”, takiego jak buty MBT, które pozwalają „kołysać” nogę do przodu bez obciążania stawów. Potrzeba wielu osób, aby się do tego przyzwyczaić i niestety nie pomaga to wszystkim.

System wsparcia i blokady

Miska pięty powinna być stabilna i dobrze przylegać do pięty.
Miska pięty powinna tworzyć miskę, która może być poszerzona przez nieznaczne podniesienie łuku stopy, aby stopa nie przesuwała się niepotrzebnie do przodu w bucie.
Otwór buta powinien być tak mały i krótki, jak to możliwe, aby stopa pozostała na swoim miejscu.
Od podstawy do systemu migawki musi być solidny materiał, aby zapewnić stabilność.

Zamknięcie powinno być regulowane, za pomocą pasków lub rzepów.
Dyskomfort zwykle nasila się w ciągu pierwszych 3 tygodni, a następnie powoli zmniejsza się. Ważne jest, aby być cierpliwym. W dłuższej perspektywie poduszki zapewniają doskonałą ulgę.

Na szczęście dla wielu osób dyskomfort zmniejsza się z biegiem lat, ale niektórzy muszą używać łożysk przez całe życie.

Ból w przedniej części stopy i przeciążenie

Ból pod piętą może mieć przyczyny mechaniczne, zapalne, neurologiczne lub inne i musi być oceniany z uwzględnieniem bólu, obuwia, aktywności, funkcji i wyników badań.

W zależności od diagnozy, można rozważyć dostosowanie obciążenia, progresywny trening, obuwie lub elementy wewnętrzne. Nie wykazano, aby pielęgnacja narządów, optymalizacja układu nerwowego lub zwiększenie przepływu krwi do stopy korygowała dysfunkcję stopy. Silny ból, utrata czucia, niepełnosprawność lub niezdolność do podtrzymania wymagają profesjonalnej oceny.

Czy luźne stopy można skorygować za pomocą ćwiczeń?

Na szczęście nie jest niemożliwe naprawienie uszkodzeń spowodowanych przez uraz stopy. Możesz pomóc sobie, między innymi unikać butów na wysokich obcasach, używać małej poduszki w środkowej części buta, aby podnieść stopę, uzyskać ortezy wspierające przednią część stopy lub wykonywać ćwiczenia zwiększające mobilność i siłę stopy zarówno przy użyciu odpowiedniego obuwia, jak i specjalnych ćwiczeń.

Utrzymuj nogi silne i elastyczne

Ważne jest, aby nogi były silne i elastyczne. Problemy ze stopami mogą wpływać na całe ciało i powodować dyskomfort w kolanach, biodrach, plecach i szyi, a nawet ból głowy.

Zwróć uwagę na ból i dyskomfort

Jeśli masz problemy ze stopami, takie jak ból lub dyskomfort, skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub osteopatą. Jeśli odczuwasz ból lub dysk komfort podczas wykonywania określonego ćwiczenia na nogach, natychmiast przestań i przejdź do następnego.

Trenuj nogi każdego dnia

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonywać ćwiczenia na nogach raz dziennie. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ich wieczorem na kanapie lub przy stole po posiłku.