Perspektywy
Urazy podczas biegania
Dowiedz się więcej o urazach podczas biegania na tej stronie.
Urazy odniesione podczas biegania
Wiele osób biega, a co roku niektórzy cierpią na urazy, które uniemożliwiają im prowadzenie aktywnego trybu życia, poprawiając w ten sposób jakość ich życia i zmniejszając ryzyko chorób związanych ze stylem życia.
Przejdź do sekcji [Pokaż]
Ostre urazy podczas biegania
Pojawiają się nagle, np. po upadku, skręceniu lub urazie mięśniowym. Przerwij lot i zabezpiecz obszar. W przypadku łagodnych obrażeń może pomóc krótkie zastosowanie lodu, chronione tkaniną, luźne ucisk i uniesienie. Kontynuuj ruch stopniowo, jak tolerowane.
Silny ból, znaczny obrzęk, zniekształcenia, trudności w przenoszeniu ciężaru lub utrata czucia wymagają natychmiastowej oceny.
Urazy przeciążeniowe podczas biegania
Urazy przeciążeniowe powstają, gdy siła nośna tkanek jest przekroczona. Mogą rozwijać się stopniowo lub po nagłym wzroście wysiłku. Nie wymagają one nieprawidłowego wyrównania ciała.
Jak zmienić działanie
Tymczasowo zmniejsz odległość, prędkość lub aktywność, która pogarsza ból. Jeśli nie nastąpi poprawa, ocena pomoże w wyborze odpowiedniego sposobu regeneracji i progresji. Sen, odżywianie i regeneracja między sesjami są częścią ogólnego zarządzania.
Urazy od biegania
Ból, który utrzymuje się przez miesiące lub powraca za każdym razem, gdy biegasz, wymaga ponownej oceny i rozważenia diagnozy, treningu i regeneracji; uporczywość nie oznacza dysfunkcji narządów ani systemów gojenia.
Zmieniaj pozycje podczas pracy, zadbaj o sen i odżywianie oraz zaplanuj stopniowy powrót do biegania. Sama mobilizacja szyi, klatki piersiowej lub miednicy nie gwarantuje wyleczenia bolesnego obszaru.
Ocena i rehabilitacja urazów podczas biegania
Badanie obszaru bólowego i gestów chodzenia pomaga w diagnozowaniu i określaniu obciążeń, które należy dostosować. Rehabilitacja może obejmować trening siłowy, kontrolę ruchu i stopniowy powrót do aktywności fizycznej.
Techniki manualne można rozważyć w celu osiągnięcia pewnych celów, ale nie wykazano, że regulują one narządy, układ krążenia lub czaszkowo-krzyżowy w celu poprawy urazów.
Indywidualne cechy i zagrożenia podczas biegania
Wielkość ciała jest bardzo zróżnicowana i nie pozwala nam przewidzieć, jakie urazy ktoś może doznać. Etykiety ectomorph, mesomorph i endomorph nie są diagnostyczne i nie określają metabolizmu, zdolności sportowych ani konkretnych upośledzeń.
Historia urazów, obecny poziom aktywności, siła, czas trwania obciążenia i wymagania sportowe są najbardziej przydatne w planowaniu treningu. Elementy te są oceniane indywidualnie, bez wymuszania słabych punktów w kształcie ciała.
