Perspektywy
Stik na boku
Dowiedz się więcej o znakach bocznych i ich pielęgnacji.
Co to jest zastrzyk?
Ból brzucha podczas wysiłku, zwany również przejściowym bólem brzucha związanym z wysiłkiem, jest bólem znajdującym się pod żebrami lub po jednej stronie brzucha. Może wpływać na obie strony, najczęściej prawą stronę i może wynosić od dyskomfortu do kłucia, mrowienia. Występuje głównie podczas aktywności takich jak bieganie i pływanie i ustępuje, gdy zwolnisz lub zatrzymasz się. Nie każdy ból brzucha podczas ćwiczeń to ból boczny: nietypowy, silny lub uporczywy ból wymaga oceny.
Przejdź do sekcji [Pokaż]
Możliwe przyczyny bólu w boku
Nie jest jeszcze jasne, co dokładnie powoduje ten stan. Zaproponowano kilka wyjaśnień, w tym naciągnięcie więzadeł podtrzymujących niektóre narządy brzucha i podrażnienie błony śluzowej jamy brzusznej, jamy otrzewnej. Pozostają hipotezy: nie można zidentyfikować ani potwierdzić żadnej z tych przyczyn, po prostu ze względu na lokalizację bólu.
Powtarzające się ćwiczenia i duży posiłek tuż przed aktywnością fizyczną są u niektórych osób związane z wystąpieniem objawów, ale to nie dowodzi, że ból jest spowodowany ciężarem wątroby lub śledziony, zbyt krótkimi więzadłami lub zatkaną przeponą.
Częstotliwość punktów może się różnić w zależności od wieku, sportu i nawyków treningowych. Nie wykazano, aby ćwiczenia poprzez ten mechanizm rozciągały więzadła narządów i zapobiegały bólowi. Osoby z nawracającymi epizodami mogą zapisywać aktywności, jedzenie i picie, aby zidentyfikować osobiste wyzwalacze.
Jak zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia skurczu mięśni w boku
Jeśli zauważysz, że jest to związane z jedzeniem, staraj się unikać dużego posiłku tuż przed aktywnością i poświęć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Tolerancja jest różna: nie ma potrzeby przepisywania tego samego asortymentu lub wykluczania całych kategorii żywności dla wszystkich.
Picie dużych ilości wody i napojów o wysokiej zawartości cukru może powodować dolegliwości u niektórych osób. Może być pomocne rozłożenie spożycia płynów na mniejsze porcje. Nie oznacza to nadmiernego ograniczania ilości wodyn: należy dostosowywać nawadnianie do czasu trwania wysiłku, temperatury, pocenia się i indywidualnych potrzeb, unikając odwodnienia i wymuszonego picia nadmiernych ilości.
Nie udowodniono, że picie zapobiega skurczom mięśni poprzez zwiększenie elastyczności powięzi. Nawet stała ilość płynu po wysiłku fizycznym nie wyleczy tego stanu. W przypadku długotrwałych aktywności lub specjalnych potrzeb profesjonalny dietetyk sportowy może pomóc w określeniu odpowiedniego planu.
Stopniowe zwiększanie intensywności treningu i zapewnienie regeneracji jest pomocne w znoszeniu obciążeń sportowych, jednakże w przypadku niektórych strategii przeciwbólowych dane są ograniczone i powinny być oceniane na podstawie indywidualnej odpowiedzi.
Zarządzanie bólu bocznego podczas aktywności fizycznej
Jeśli wystąpi ból, zwolnij lub przerwij i pozwól oddechowi się uspokoić, a następnie kontynuuj delikatne ruchy do momentu ustąpienia dyskomfortu.
Niektórzy ludzie odczuwają ulgę, delikatnie umieszczając dłonie na obszarze, lekko pochylając się do przodu lub rozciągając biodra z ramionami podniesionymi. Są to praktyczne środki o ograniczonych dowodach i powinny być wypróbowane tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo. Nie należy stosować silnego nacisku ani siłowego rozciągania.
Jeśli ból nasila się, nie ustępuje po odpoczynku lub towarzyszą mu inne objawy, należy przerwać aktywność i rozważyć wizytę u lekarza. Nie kontynuuj ćwiczeń, aby sprawdzić, czy silny ból znika.
Czy znaki boczne są niebezpieczne?
Typowe przejściowe uczucie mrowienia związane z wysiłkiem jest zwykle łagodne i ustępuje wkrótce po zakończeniu wysiłku. Powiązanie z wysiłkami i ich szybkie rozwiązanie pomaga je zidentyfikować, ale nie pozwala nam automatycznie przypisać każdego bólu brzucha do tego stanu.
Kiedy złożyć wniosek o wycenę?
Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli ból występuje nawet w spoczynku, utrzymuje się po wysiłku fizycznym, często powraca lub stopniowo ogranicza aktywność. Gorączka, powtarzające się wymioty i inne nowe objawy wymagają natychmiastowej oceny.
Zadzwoń na numer 112, jeśli odczuwasz nagły silny ból, omdlenie, trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej lub oznaki krwawienia, takie jak wymioty krwi lub czarny stolec.
Mononucleosis i powiększony milt
Mononukleoza może powiększyć śledzionę, w takim przypadku należy unikać sportów kontaktowych i ciężkiego wysiłku, dopóki lekarz tego nie zalec.
Drabinki na bokach w różnych dyscyplinach sportowych
Akrobacje są opisywane w bieganiu, pływaniu, jeździe konnej i różnych sportach zespołowych. Mogą występować nawet wtedy, gdy oddychanie nie jest szczególnie dobre. Powtarzające się ruchy ciała wydają się odgrywać rolę, ale nie tłumaczą wszystkich epizodów.
Szacunki częstotliwości zależą od rodzaju i sposobu zbierania danych, a wynik zaobserwowany podczas zawodów lub w grupie sportowców niekoniecznie wskazuje na indywidualne ryzyko.
Osteopatia i ból boczny
Nie ma wystarczających dowodów klinicznych, aby zalecić osteopatię lub manipulację trzewną w leczeniu bólu bocznego. Hipotezy dotyczące błony śluzowej brzucha lub więzadeł narządów nie dowodzą, że manipulacja brzucha, żeber lub szyi może rozwiązać problem.
W przypadku nawrotu choroby należy najpierw ustalić rodzaj bólu i czynniki z nim związane, ewentualnie za pomocą badania medycznego sportowca. Leczenie bólu utrzymującego się nie powinno być zastępowane terapią manualną opartą na domniemanym napięciu organicznym.
Mity o bólu bocznym
Przypisywanie całego bólu śledzionie jest uproszczeniem: ból zwykle występuje również po prawej stronie i może występować u osób, które nie mają śledziony; lokalizacja nie identyfikuje automatycznie osoby odpowiedzialnej.
Nie potwierdzono również, że choroba jest prostym skurczem brzucha lub brakiem tlenu w przeponie; niewielkie badania podważyły te wyjaśnienia, ale nie znalazły żadnej uzasadnionej przyczyny dla każdego epizodu.
Edukacja i profilaktyka
Progresywne przygotowanie, komfortowa technika i program treningu siłowego dostosowany do sportu mogą poprawić zdolność treningową, jednak nie udowodniono, że określona postawa, ćwiczenia rozciągające lub brzucha zapobiegają szwy u wszystkich osób.
Możesz ocenić, czy niewielkie zmiany w dystrybucji jedzenia, picia lub rytmu startowego poprawią twoją tolerancję. Zmień jeden aspekt na raz i zapisz swoją odpowiedź. Ból, który zmienia cechy lub utrzymuje się, nie powinien być zwalczany wyłącznie wysiłkiem fizycznym.
