Kiedy noc staje się problemem

Kiedy noc staje się problemem

Po kilku trudnych nocach myśl o tym, że nie możesz spać, może stać się źródłem niepokoju. Ciągłe sprawdzanie czasu lub przewidywanie katastrofalnego dnia może zwiększyć stres. Ten mechanizm może utrzymać problem, ale nie oznacza to, że cała bezsenność zależy od lęku.

Obserwuj swoje myśli bez osądzania siebie

Rozpoznawanie myśli takiej jak „Nic nie mogę zrobić jutro” może być pomocne, ale nie należy jej traktować jako konkretnej prognozy. Nie musisz przekonywać się, że wszystko jest w porządku ani zdecydowanie rozpraszać wszystkich obaw. Jeśli trening relaksacyjny staje się testem, który trzeba pokonać, można wybrać coś łatwiejszego.

Zmniejsz presję przed snem

Spokojne czytanie, słuchanie muzyki lub kilka minut naturalnego oddychania może dać Ci przerwę w napiętym harmonogramie. Nie ma potrzeby za wszelką cenę głęboko wdychać i wstrzymywać oddech. Wybierz przyjemne zajęcia i oszczędzaj na tych, które utrzymują Cię mentalnie aktywnego do późna.

Jedna niespokojna noc nie decyduje o tym, jak będzie wyglądała następna, a powtarzające się trudności nie są brakiem siły woli ani nie wymagają po prostu bardziej pozytywnego myślenia.

Wsparcie dla utrzymującego się problemu

Jeśli bezsenność utrzymuje się, powoduje poważny dyskomfort lub ogranicza codzienne czynności, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Ból, leki, bezdech senny i inne problemy mogą mieć wpływ i wymagają własnej oceny.

Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności, czyli CBT-I, jest ustrukturyzowanym sposobem radzenia sobie z myślami i zachowaniami, które mogą podtrzymywać bezsenność. Można ją również zaproponować, jeśli występują problemy ze snem; nie odpowiada ona ogólnemu zaproszeniu do relaksu. Lęk, który pojawia się także o innych porach dnia, może wymagać specjalnego wsparcia.

Dogłębna analiza: Ocena i leczenie bezsenności w NHS, w języku angielskim.