Problemy ze snem: od czego zacząć?

Problemy ze snem: od czego zacząć?

Po ciężkim dniu lub okresie lęku może pojawić się niespokojna noc. Dla niektórych osób zasypianie jest problemem; dla innych budzenie się w nocy lub zbyt wcześnie. Powody mogą być różne.

Nawyki w ciągu dnia

Dość regularne przebudzanie się, z naturalnym światłem i ruchem w zależności od stanu zdrowia, może pomóc w uporządkowaniu codziennego rytmu. Jeśli drzemki utrudniają zasypianie w nocy, pomocne może być monitorowanie ich czasu trwania i pory dnia.

Kofeina, żywność i alkohol

Wrażliwość na kofeinę jest różna, a jej działanie może trwać kilka godzin. Należy pamiętać o kawie, herbacie, coli i napojach energetycznych oraz ograniczyć spożycie przed snem, bez wpływu na godzinę po południu dla wszystkich.

Bardzo duży obiad lub głód może powodować dyskomfort. Wybierz wygodne ilości i jedź bez poszukiwania żywności, która leczy bezsenność: banan, owies i mleko nie są sprawdzonymi lekarstwami na ten stan. Chociaż alkohol może początkowo sprawić, że będziesz się senny, nie jest to rozwiązanie, które pozwoli Ci lepiej spać.

Stwórz przejście do nocy

Czytanie, słuchanie cichej muzyki lub zabawa mogą oznaczać koniec dnia. Jeśli ekrany lub interesujące treści nie pozwalają Ci zasnąć, spróbuj odłożyć je na bok przed pójściem spać. Rutyna jest narzędziem do dostosowywania się, a nie zestawem zasad, których należy doskonale przestrzegać.

Pokój, pościel i łóżko powinny być wygodne. Nie ma materaca ani postawy, która gwarantuje sen poprzez poprawę krążenia krwi. Zmniejszenie zakłócającego światła i hałasu oraz wybór akceptowalnej temperatury może sprawić, że środowisko będzie bardziej odpowiednie.

Kiedy poprosić o pomoc?

Jeśli problemy utrzymują się lub wpływają na codzienne życie, należy skontaktować się z lekarzem. Należy również rozważyć leki, ból i inne zaburzenia snu. Chrapanie, któremu towarzyszą przerwy w oddychaniu lub znaczna senność w ciągu dnia wymaga szczególnej uwagi. Nie jeździć samochodem, jeśli jesteś senny.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być wskazana w przypadku utrzymującej się bezsenności. Nie jest to tylko ogólna instrukcja dotycząca snu, suplementy i tabletki nasenne powinny być oceniane przez specjalistę, biorąc pod uwagę niepożądane skutki i interakcje.

Dogłębna analiza: NHS, bezsenność, w języku angielskim.